Nhận biết sớm các dấu hiệu tập mewing sai sẽ giúp bạn kịp thời điều chỉnh phương pháp tập luyện, hạn chế những ảnh hưởng xấu đến gương mặt. Dưới đây là một số biểu hiện mà bạn nên chú ý trong quá trình tập mewing để đạt được hiệu quả luyện tập tốt nhất.
Thở bằng miệng khi tập mewing
Thở bằng miệng không phải là thao tác hít thở được khuyến khích bởi các chuyên gia y tế, bởi hoạt động này có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến cấu trúc xương - mô mềm và sức khỏe tổng thể. Thông thường khi thở bằng mũi, không khí đi vào phổi sẽ được lọc và làm ấm, ẩm bằng các bộ phận chức năng trên đường thở, sau đó mới đến các phế nang của phổi để cung cấp oxy. Đây là con đường tốt nhất để đưa không khí vào cơ thể. Nhưng nếu khi đi trực tiếp qua miệng, không khí sẽ không được các lông mũi lọc bớt bụi bẩn cũng như loại bỏ một số vi khuẩn, điều này làm chất lượng không khí đi vào phổi bị giảm sút. Ngoài ra, khi ngủ với tư thế há miệng để hít không khí cũng sẽ gây biến dạng cấu trúc sọ mặt.
Tập thở mà không dùng cơ hoành
Cơ chế hoạt động của việc hít thở là khi hít không khí vào, bụng sẽ phình ra và khi thở ra bằng mũi thì bụng sẽ xẹp xuống. Cơ hoành tham gia vào quá trình thở theo cơ chế này và giúp tăng lượng không khí và oxy đi vào phổi. Dựa trên nghiên cứu của các chuyên gia hô hấp, việc sử dụng cơ hoành có thể giúp người tập nâng cao khả năng tập trung. Điều này cũng được áp dụng trong các bài tập thở của Yoga hay thiền, người tập cần phải rất chú trọng đến việc thở bằng cơ hoành. Phương pháp mewing cũng vậy, những người mới tập thường có thói quen thở bằng miệng, tức là hoạt động thở không dùng đến cơ hoành, đây là thói quen xấu có thể ảnh hưởng đến hiệu quả bài tập nên cần được điều chỉnh.
Để thở bằng cơ hoành, người thực hiện sẽ đưa hơi thở sâu vào phía dưới của phổi bằng cách kéo các cơ bên trong lồng ngực và bụng xuống. Khi bạn thở bằng cơ hoành, đôi mắt, vai và ngực sẽ ít chuyển động hơn so với khi bạn thở bằng ngực. Điều này giúp tạo ra một luồng khí trôi suốt bên trong cơ hoành, giúp tăng cường khả năng tiếp nhận oxy của cơ thể.
Dùng quá nhiều lực lên 2 hàm răng
Một trong các lỗi sai phổ biến nhất mà những người vừa bắt đầu luyện tập mewing thường mắc phải chính là dùng lực không đúng cách hay dùng lực quá mạnh. Hiệu quả của bài tập mewing không đến từ việc bạn cố siết chặt hàm răng hay cố tạo lực mạnh ép lên hàm để đạt cấu trúc gương mặt thích hợp. Điều quan trọng là phải mewing đúng tư thế giữa răng hàm trên và răng hàm dưới. Đặt hàm đúng tư thế rồi để cơ thể được thả lỏng, nếu nghiến chặt răng sẽ tạo áp lực lên vòm họng cũng như răng, theo thời gian nó sẽ gây ảnh hưởng xấu đến khớp thái dương hàm và khiến răng bị mòn. Vì vậy, trong quá trình mewing, bạn hãy để một khoảng hở nhỏ giữa 2 hàm để đảm bảo an toàn cho răng và đạt hiệu quả cao hơn.
Chỉ đặt đầu lưỡi lên vòm miệng khi tập mewing
Đặt lưỡi đúng vị trí khi tập mewing sẽ giúp tận dụng hiệu quả lực đẩy của lưỡi, đem lại kết quả tốt hơn cho gương mặt. Tuy nhiên, một số người mới bắt đầu với bộ môn này thường hay chỉ đặt đầu lưỡi lên vòm miệng thay vì toàn bộ lưỡi. Đây cũng là một biểu hiện phổ biến của việc tập mewing không đúng cách.
Trên thực tế, để đặt toàn bộ phần lưỡi lên vòm miệng quả thực không phải điều dễ dàng nhưng nếu thực hiện thường xuyên, kiên trì luyện tập thì nó sẽ trở thành thói quen hằng ngày. Một trong những cách hiệu quả để đặt lưỡi lên vòm miệng là đánh vẫn chữ S, phần sau lưỡi của bạn sẽ tự động áp vào vòm miệng. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng kẹo cao su để tập đưa lưỡi về phía trước, hỗ trợ đặt lưỡi đúng vị trí hơn khi tập mewing.
Không kiên trì thực hiện mewing
Hiệu quả của việc luyện tập mewing không đến sau 1, 2 ngày hay vài tuần mà cần phải có thời gian dài. Quá trình biến đổi hình dáng gương bằng phương pháp mewing đòi hỏi sự kiên nhẫn từ phía người tập. Bạn phải luyện tập hằng ngày cho đến khi tạo thành thói quen đặt lưỡi trong vô thức. Nếu bỏ cuộc quá sớm, kết quả đạt được sẽ không như bạn mong muốn.
Bài viết này đã nhắc nhở bạn một số dấu hiệu tập mewing sai cách mà nhiều người đang gặp phải. Mewing cũng giống như các bài tập cơ chức năng khác, nếu thực hiện đúng thì nó sẽ không gây hại cho sức khỏe. Hãy thực hiện thường xuyên và đặt lưỡi đúng tư thế để có thể đạt hiệu quả mewing như mong đợi nhé.
