Calisthenics là hình thức được nhiều người lựa chọn luyện tập để nâng cao thể lực và cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, cũng như bất kỳ phương pháp tập luyện nào, bạn cũng cần xây dựng lịch tập calisthenics và nắm rõ những bài tập cơ bản, để luyện tập đúng cách, nhanh chóng đạt được mục tiêu đề ra. Vậy nên trong bài viết này, hãy cùng nhà thuốc Long Châu tìm hiểu lịch tập calisthenics cơ bản trong một tuần xem như thế nào nhé!
Calisthenics là một thuật ngữ có nguồn gốc bắt nguồn từ Hy Lạp, kết hợp từ sthenos có nghĩa là sức mạnh và calos là sắc đẹp. Các bài tập này chủ yếu kéo dãn cơ dưới trọng lượng và đáp ứng của cơ thể, từ đó tăng cường tính linh hoạt, dẻo dai và sức mạnh của cơ bắp.
Về các bản những bài tập calisthenics đều là những bài tập thể hình chẳng hạn như squat, chống đẩy (push - up), plunge,... Những bài tập calisthenics có thể bao gồm đơn giản tập không cần dụng cụ cho đến các nhóm bài phức tạp hơn, cần sự phối hợp dụng cụ. Chúng trải dài độ khó để phù hợp cho cả người mới và những gymer dày dặn kinh nghiệm, quan trọng là bạn biết cách sắp xếp lịch tập calisthenics sao cho hiệu quả.
Một lịch tập calisthenics khoa học không chỉ giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối đáng mong đợi mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ, chẳng hạn như:
Có thể nói, calisthenics đúng như tên gọi của nó, là những bài tập giúp mang lại cả sức mạnh và sắc đẹp cho người tập.
Một trong những điều quan trọng để bạn tận dụng triệt để những lợi ích của calisthenics là bạn cần xây dựng lịch tập sao cho khoa học. Dưới đây là một trong những lịch trình “bất bại" cho 6 ngày tập luyện trong tuần mà bạn có thể tham khảo nếu muốn theo calisthenics:
Hầu hết các bài tập calisthenics bạn đều có thể tập tại nhà mà không cần đến dụng cụ. Trong đó, mỗi bài tập nên thực hiện từ 3 - 5 hiệp, mỗi hiệp 8 - 12 lần.
Một số bài tập calisthenics đơn giản không cần dụng cụ như:
Mặc dù đa số các bài tập calisthenics không yêu cầu dụng cụ nhưng một số khác lại yêu cầu bạn có dụng cụ chuyên dụng. Bạn cũng có thể trang bị một số thiết bị sau để có thể nâng cấp những bài tập của mình lên khi cần thiết, chẳng hạn như:
Bên cạnh xây dựng lịch tập calisthenics khoa học, bạn cần lưu ý một số điều sau đây khi tập luyện:
Trên đây là những thông tin cơ bản về calisthenics mà nhà thuốc Long Châu muốn giới thiệu đến bạn đọc. Hy vọng qua những thông tin này, bạn có thể xây dựng cho mình lịch tập calisthenicstại nhà hợp lý và tận dụng toàn bộ những lợi ích của phương pháp tập luyện này!
Quỳnh Vi
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Link nội dung: http://lichamtot.com/calisthenics-la-gi-lich-tap-calisthenics-co-ban-tai-nha-long-chau-a16546.html