Bật mí về quả nho có bao nhiêu calo

Nho là loại trái cây nhiệt đới chứa hàm lượng lớn vitamin và khoáng chất rất hữu ích cho sức khỏe. Dù có giá không hề rẻ nhưng nho vẫn được chọn cho thực đơn tráng miệng của nhiều gia đình. Vậy nho bao nhiêu calo? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!

Vậy nho bao nhiêu calo?

Nho là loại trái cây được nhiều gia đình sử dụng trong bữa ăn hàng ngày do giá trị dinh dưỡng tuyệt vời của loại trái cây này. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g nho chứa khoảng 66,9 calo. Ngoài ra, hàm lượng calo khác nhau sẽ tùy theo từng loại nho, cụ thể một số loại như sau:

• 100 gam nho đen cung cấp khoảng 70 calo.
• 100 gam nho đỏ cũng cung cấp khoảng 70 calo.
• 100 gam nho xanh cung cấp khoảng 71 calo.

Giá trị dinh dưỡng có trong quả nho

Nho là một loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Các dưỡng chất có trong nho bao gồm:

Nước

Nho chứa khoảng 75 - 85% lượng nước và chất dinh dưỡng cần thiết. Theo nghiên cứu, mỗi cốc nước ép nho trung bình chứa tới 70ml nước, giúp phục hồi năng lượng, đào thải độc tố và điều hòa thân nhiệt hiệu quả.

Đường

Hàm lượng đường trong nho chứa khoảng 10 - 15% chất dinh dưỡng nên ăn nhiều có thể làm tăng đường huyết. Bệnh nhân tiểu đường nên giảm tiêu thụ nho hoặc hạn chế tiêu thụ ở mức 200 - 400 gram mỗi ngày.

Chất chống oxy hóa

Nho rất giàu chất chống oxy hóa như lutein và zeaxtin, giúp cải thiện sức khỏe của mắt. Vỏ nho đỏ chứa chất phytochemical resveratrol, flavonoid myricetin, quercetin, có thể bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tim và hình thành các gốc tự do có hại trong cơ thể.

Vitamin và khoáng chất

Nho rất giàu vitamin C, E, K, B1, B2, B6, đồng, kali, mangan,... Trong đó đồng và vitamin K là những chất dinh dưỡng quan trọng tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng, cải thiện quá trình đông máu và giúp xương khớp chắc khỏe. Ngoài ra, vitamin B và kali chứa trong nho giúp tăng trưởng, phát triển, chuyển hóa protein, ngăn ngừa cao huyết áp.

Một số lợi ích tuyệt vời của nho với sức khỏe

Nho có thể cung cấp đủ năng lượng, vitamin, nước, khoáng chất,… giảm cholesterol trong máu và cải thiện sức khỏe tim mạch. Do đó, nên đưa loại trái cây này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Một số lợi ích nổi bật của nho có thể kể đến như:

Giảm lượng đường trong máu

Theo kết quả nghiên cứu, nho làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, tăng độ nhạy insulin, thúc đẩy quá trình chuyển hóa carbohydrate, đẩy nhanh quá trình chuyển hóa glucose nên giúp giảm lượng đường trong máu.

Phòng chống các bệnh về tim mạch

Nho chứa nhiều hợp chất quan trọng giúp tăng khả năng chống oxy hóa mạnh, ngăn ngừa sự hình thành cholesterol xấu gây tắc nghẽn mạch máu. Ngoài ra, nho còn chứa một loại enzyme đảo ngược có thể làm hạn chế dày thành mạch máu, đẩy lùi các mảng bám ở thành mạch máu, làm sạch và loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể để bảo vệ tim mạch tốt hơn.

Giảm viêm, ngăn ngừa ung thư

Nho chứa chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính và phục hồi tổn thương tế bào do các gốc tự do có hại gây ra. Trên thực tế, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng nho có chứa hoạt chất resveratrol có khả năng giảm viêm, ngăn chặn sự phát triển và lây lan của các tế bào ung thư trong cơ thể.

Cải thiện trí nhớ và tâm trạng

Người khỏe mạnh, thêm nho vào chế độ ăn uống thường xuyên của bạn sẽ cải thiện tốc độ xử lý của não, chống lại bệnh Alzheimer, giảm viêm não và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, lượng vitamin, axit hữu cơ, axit amin và glucose kích thích hệ thần kinh trung ương, giảm mệt mỏi và cho giấc ngủ sâu hơn.

Tăng cường miễn dịch

Nho chứa nhiều chất xơ, vitamin C giúp chống lại virus cảm lạnh, ngừa thủy đậu và tăng cường hệ miễn dịch. Cùng với các loại thực phẩm có lợi khác, nho còn ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn có hại như E.Coli.

Ăn nho có gây thừa cân không?

Chắc hẳn sau khi biết được nho bao nhiêu calo thì nhiều người vẫn còn thắc mắc vậy ăn nhiều nho có gây béo phì không. Ăn nho tươi tương đối ít calo, nhiều chất xơ và giàu axit amin, hoàn toàn không làm tăng cân mà còn thanh nhiệt, giải độc hiệu quả.

Vì vậy, để tăng giá trị dinh dưỡng của nho, nên chọn loại nho tươi, ít đường và kết hợp với một chương trình tập luyện thể dục, thể thao khoa học, điều này sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng và giữ được vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.

Những lưu ý để ăn nho an toàn không thừa cân

Nho chứa nhiều vitamin và khoáng chất nên ăn nho trước bữa ăn giúp bạn có cảm giác no lâu và giảm lượng calo đáng kể. Tuy nhiên, bạn cần điều chỉnh kế hoạch ăn nho sao cho phù hợp để giảm cân hiệu quả.

Không nên ăn quá nhiều nho

Bạn không nên lạm dụng nho để tránh dư thừa chất dinh dưỡng có hại cho cơ thể. Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng,chỉ cần 200 - 400 g nho tươi là đủ cho thực đơn giảm cân của bạn mỗi ngày.

Bổ sung nho vào món salad

Bổ sung nho vào món salad để làm món khai vị, món tráng miệng hoặc bữa ăn nhẹ trong ngày. Ngoài ra, bạn có thể chế biến các món sinh tố, nước ép nho tươi để giảm cân, giải độc và thanh nhiệt cơ thể.

Chăm chỉ tập thể dục

Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, bạn phải kết hợp với tập thể dục để có sức khỏe bền bỉ và dẻo dai. Chỉ cần 30 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy thêm năng lượng và giảm cân nhanh hơn so với tập thể dục cường độ cao thông thường.

Gợi ý một số món ăn từ nho

Một số món ăn đơn giản và dễ chế biến từ nho có thể đưa vào thực đơn ăn kiêng và giảm cân của bạn.

Nước ép nho xanh

Uống một ly nước ép nho xanh mát lạnh vừa thơm ngon lại có tác dụng giảm cân rất tốt. Nho xanh có hàm lượng đường thấp hơn so với các loại nho khác nên giúp giảm lượng đường, hỗ trợ điều hòa huyết áp, bệnh tim và tắc nghẽn mạch máu.

Nước detox nho

Nếu bạn uống một ly nước detox nho với bạc hà và quế vào buổi sáng, bạn sẽ thư giãn cả tâm trí và cơ thể. Nước detox nho với hương vị thơm dịu không chỉ giúp giảm cân mà còn thanh lọc cơ thể, giải độc rất tốt.

Salad nho

Salad nho thanh mát và bổ dưỡng, rất tốt cho sức khỏe. Với cách này bạn có thể chế biến món salad nho vừa đẹp mắt hoàn hảo lại còn có thể chống ngán cho gia đình sau bữa ăn nhiều đạm và chất béo.

Như vậy bài viết trên của Nhà thuốc Long Châu đã chia sẻ những thông tin hữu ích về hàm lượng calo trong quả nho. Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cũng nên cố gắng tập thể dục, thể thao mỗi ngày để đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Xem thêm: Giải đáp cho bạn 1 quả cam bao nhiêu calo?