Hầu hết mọi người không nhận ra tầm quan trọng của việc chăm sóc đầu gối và khớp xương cho đến khi quá muộn. Các môn thể thao nhẹ nhàng dễ dàng tác động đến cơ thể bạn và ngăn chặn các nguy cơ chấn thương trong khi vẫn đốt cháy calo như các môn thể thao nặng khác.

Dưới đây là 13 môn thể thao nhẹ bạn có thể thử.

13 môn thể thao nhẹ nhàng bạn không nên bỏ qua

Đi bộ

Đi bộ là một bài tập tuyệt vời, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nó có tác động đến gần như tất cả các cơ bắp trên cơ thể. Bạn có thể tăng cường độ cho bài tập bằng việc đi bộ ở địa hình dốc, đồi núi hoặc mang thêm vật nặng như quả tạ.

Yoga

Không chỉ là một bài thể dục tác động nhẹ, tập yoga có thể làm giảm bớt một số cơn đau khớp và tình trạng viêm. Hiện nay có rất nhiều loại yoga, vì vậy bạn có thể tự chọn lựa một số bài phù hợp với yêu cầu của bạn.

Bơi lội

Môn thể thao giúp bạn cải thiện nhịp tim, các chức năng phổi và sức khỏe của bạn một cách đáng kể. Bơi lội giúp vai và đôi chân của bạn săn chắc.

Thể dục nhịp điệu dưới nước

Nếu việc bơi vòng quanh hồ bơi làm bạn cảm thấy quá đơn điệu, hãy thử đăng ký vào một lớp dạy thể dục nhịp điệu dưới nước. Môn thể thao này đang ngày càng trở nên phổ biến và phát triển với lợi ích nâng cao sức khỏe cho bạn.

Zumba

Là một loại hình nghệ thuật mang đến niềm vui, tiếp thêm sinh lực mà không hề tạo áp lực cho các khớp xương của bạn. Bạn có thể coi zumba như một thói quen tập thể dục hàng ngày hoặc đều đặn, mỗi tuần một lần của mình.

Tập với các loại máy tập

Các máy tập thể dục thường rất dễ sử dụng, không gây chấn thương và giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả. Những loại máy sử dụng tay cầm đòi hỏi bạn phải dùng cả cơ tay, do đó toàn thân của bạn có thể cùng tập luyện.

Các bài tập rèn luyện thể lực

Chúng tác động nhẹ đến cơ thể nhưng lại có cường độ rất cao nên không làm ảnh hưởng lớn lên cơ và xương, nhưng vẫn có thể đốt cháy một lượng calo đáng kể.

Đi xe đạp

Chỉ với một chiếc xe đạp, bạn có thể dành thời gian vừa tập luyện, vừa thư giãn một cách vô cùng đơn giản và nhẹ nhàng. Còn nếu bạn không muốn đạp xe ngoài trời, bạn có thể sử dụng một dạng máy tập trong phòng tập có tác dụng tương tự như việc đạp xe đạp.

Chèo thuyền

Sử dụng máy chèo thuyền trong các phòng tập thể dục là một cách tuyệt vời để tập luyện cơ tay, chân, lưng và cột sống. Còn nếu bạn đang sống ở một nơi có hồ hoặc sông thì thật tuyệt vời, bạn hoàn toàn có thể chèo thuyền kayak thay thế cho chiếc máy tập thể dục đơn điệu.

Thái cực quyền

Mặc dù là một môn võ nghệ thuật với các động tác nhẹ nhàng nối liền nhau giúp người tập rèn luyện được tính linh hoạt và giúp các khớp xương được nghỉ ngơi, thái cực quyền còn mang lại cho bạn sự thư thái và thậm chí có thể xoa dịu những cơn đau đầu.

Đi bộ đường dài và leo núi

Nếu bạn sống trong thành phố và không có địa điểm và thời gian, bạn có thể tổ chức một chuyến đi dã ngoại ngắn vào cuối tuần. Bạn không nên chọn một địa hình bằng phẳng để đi bộ đường dài, và nên kiểm tra chắc chắn đồ dùng dụng cụ nếu bạn muốn có một chuyến đi leo núi an toàn.

Pilates

Phương pháp thể dục kết hợp một chuỗi những hoạt động cơ thể có kiểm soát, nhằm tăng cường sức khỏe và cơ bắp, mang đến cho bạn sự linh hoạt và một vóc dáng cân đối hơn.

Golf

Hầu hết mọi người đều cho rằng golf chỉ dành cho những người lớn tuổi hoặc đã nghỉ hưu, nhưng họ sẽ thay đổi suy nghĩ sau vài lần thử tham gia các câu lạc bộ golf. Hơn hết golf giúp bạn có xương chắc khỏe, phòng ngừa bệnh tim mạch và bổ sung một lượng lớn vitamin D.

HIền Anh